Одна з найбільших перепон на шляху до схуднення — це надмірне вживання солодощів та висококалорійної їжі.
Поява жиру на животі може бути обумовлена багатьма чинниками, зокрема генетикою, відсутністю фізичних вправ та переїданням. Існує безліч дієт і продуктів, які допомагають спалювати жир на животі, але портал Parade зібрав найефективніші поради дієтологів.
Експерти підкреслюють, що неможливо схуднути лише в одній конкретній ділянці тіла. Потрібно худнути загалом, і в процесі цього ви позбудетеся жиру і на животі.
“Я завжди прошу своїх клієнтів припинити одну звичку, якщо вони дійсно хочуть позбутися великого живота. Я кажу їм зменшити або повністю відмовитися від висококалорійної солодкої їжі, такої як тістечка, пончики, цукерки, морозиво, печиво тощо,” — зазначає один із дієтологів.
Дослідження National Library of Medicine свідчать, що саме надмірно смачна, ароматизована, оброблена та солодка їжа призводить до появи жиру на животі. Якщо ж основою вашого раціону є така їжа, перехід на здоровіший раціон може бути важким. Проте фахівці радять не відмовлятися від таких страв назавжди. Для більшості здорових людей солодощі цілком прийнятні, якщо їх їсти один-два рази на тиждень, а основою раціону мають бути цілісні продукти: фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, нежирний білок (птиця, риба, тофу, квасоля та бобові), а також корисні жири, такі як оливкова олія та авокадо.
Ці продукти не тільки багаті на основні вітаміни та мінерали, але й на білки та клітковину, які допомагають довше залишатися ситими, зменшуючи ймовірність переїдання. Якщо ж ви не можете відмовитися від солодкого, дієтологи радять віддавати перевагу сушеним фруктам: чорносливу, ягодам, грушам, ананасам. Це допоможе задовольнити тягу до солодкого низькокалорійними продуктами.
Скорочення висококалорійних солодощів — лише один з кроків, який ви можете зробити, щоб зменшити жир на животі. Є багато інших заходів, які допоможуть втратити вагу та зміцнити здоров’я. Ось інші кроки, наведені виданням, які допоможуть назавжди позбутися жиру на животі:
- Готуйте самі Таким чином ви точно знаєте, які продукти використовуєте та які добавки додаєте. Дослідження показують, що люди, які часто їдять поза домом, споживають більше калорій, особливо у вигляді жиру та цукру.
- Вживайте низькокалорійні напої Відмовтеся від висококалорійних напоїв, таких як газована вода, солодкі кавові напої та алкоголь. Натомість обирайте натуральні фруктові соки, звичайну воду або несолодкий чай чи каву.
- Більше рухайтеся Фізичні вправи є обов’язковими, якщо ви дійсно плануєте позбутися жиру на животі. Дослідження показують, що люди, які зменшили споживання калорій та займалися спортом, втрачали більше жиру на животі. Зосередьтеся на зміцненні м’язів за допомогою силових тренувань, пілатесу або інших силових вправ принаймні два-три рази на тиждень. Не забувайте про кардіо вправи: біг, ходьба, плавання, танці чи інші аеробні вправи, які приносять вам радість і прискорюють серцебиття.
- Висипайтеся Міцний сон може значно допомогти контролювати апетит і підтримувати здорову вагу. Дослідження показують, що недостатній сон порушує баланс гормонів, які регулюють апетит, що може призвести до посилення голоду та тяги до висококалорійної, обробленої їжі. Відсутність сну підвищує вироблення гормону стресу кортизолу, який може сприяти накопиченню жиру в області живота. Створіть сприятливе середовище для сну: підтримуйте прохолоду й темряву в кімнаті, створіть тишу, використовуйте вушні затички або апарати білого шуму, щоб не відволікатися на небажаний шум.
Джерело інформації та фото: unian.ua
