Ідея про те, що дорослій людині обов’язково потрібно спати вісім годин щоночі, не має переконливого наукового підтвердження. На це вказує зростаючий масив досліджень у галузі сну та еволюційної біології. За словами професора Гарвардського університету та еволюційного біолога Деніела Е. Лібермана, «норма у вісім годин» — це радше культурний продукт індустріальної епохи, ніж біологічна потреба. Пише unian.ua
Що показують дані
Ліберман звертає увагу на те, що в природних умовах — без електрики, штучного світла та сучасного робочого режиму — середня тривалість сну у людей становить від шести до семи годин. Це підтверджують польові дослідження традиційних спільнот у різних частинах світу.
Крім того, великі епідеміологічні дослідження виявляють U-подібну залежність між кількістю годин сну та ризиком захворюваності і смертності:
- мінімальні ризики відповідають приблизно 7 годинам сну,
- показники погіршуються як за меншої, так і за більшої тривалості.
Чому «вісім годин» стали нормою
Уявлення про ідеальну восьмигодинну ніч сформувалося під впливом промислової революції та стандартизованих графіків праці, а не через вимоги фізіології. Іншими словами, цей стандарт — соціальна домовленість, а не оптимальний біологічний параметр.
Скільки потрібно спати насправді
Сучасні рекомендації більш гнучкі:
- 7–9 годин для здорових дорослих;
- 7 годин можуть бути достатніми, якщо після пробудження є відчуття бадьорості;
- 8–9 годин доречні під час хвороби, фізичного перевантаження або відновлення;
- потреба у 9+ годинах сну на регулярній основі може свідчити про приховані медичні стани, включно з апное, депресією або хронічним виснаженням.
Якість важливіша за кількість
Експерти зі сну наголошують: ключову роль відіграє не абсолютне число годин, а регулярність і умови, у яких відбувається сон.
Короткі принципи гігієни сну:
- стабільний час відходу до сну і пробудження;
- природне світло вранці і мінімум синього світла ввечері;
- прохолодна, затемнена спальня;
- обмеження кофеїну та алкоголю.
Головне — не «доспати до восьми», а знайти індивідуальний баланс між тривалістю та якістю відпочинку. Для більшості дорослих близько семи годин сну є не лише достатніми, а й оптимальними з точки зору здоров’я, когнітивних функцій і довгострокових ризиків.
Джерело інформації та фото: unian
